491 dostępne artykuły
Kalistenika – jak zacząć? Plan treningowy dla początkujących
Kalistenika to trening, który wykorzystuje ciężar własnego ciała. Jak zacząć trenować? Sprawdź plan treningowy dla początkujących.
Martwy ciąg sumo – czym jest, jak robić? Atlas ćwiczeń
Zastanawiasz się, jak wygląda martwy ciąg sumo i jak właściwie go wykonywać? Sprawdź, na jakie partie działa i co daje to ćwiczenie.
Uginanie Zottmana (Zottman curl) – jak wykonać to ćwiczenie?
Na czym polega Zottman curl? Co oferuje to ćwiczenie? Czy warto dodać je do planu treningowego? Sprawdź wskazówki i prawidłową technikę ćwiczenia!
Podciąganie na jednej ręce – wskazówki, jak zwiększyć siłę
Podciąganie na jednej ręce wymaga sporej siły. Jakie ćwiczenia wykonywać, by to zrobić? Oto porady, które pomogą Ci w podciągnięciu na jednej ręce.
Przysiad bułgarski – jakie mięśnie pracują, na co działa? Technika
Chcesz nauczyć się wykonywać przysiad bułgarski? Co daje to ćwiczenie? Jakich błędów unikać? Sprawdź prawidłową technikę!
Wiosłowanie hantlami jednorącz (single-arm dumbell row)
Zastanawiasz się, jak wykonać prawidłowo wiosłowanie hantlem jednorącz? Jakie mięśnie pracują? Sprawdź instrukcję krok po kroku!
Ćwiczenia na plecy z hantlami. Porady dla początkujących
Ćwiczenia na plecy z hantlami to dobry sposób na trening mięśni grzbietu i zwiększenie siły. Jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy na siłowni i w domu
Na czym polega trening ABT? Wszystko, co warto wiedzieć
Dowiedz się, na czym polega trening ABT. Dowiedz się jak wzmocnić brzuch, uda i pośladki. Przygotuj się do aktywności i ciesz się efektami.
Maszyny czy wolne ciężary – na czym oprzeć plan treningowy?
Wolne ciężary czy maszyny? Dylemat ten towarzyszy większości osób trenujących siłowo. Maszyny czy wolne ciężary – poznaj tajniki treningu na siłowni!
Wycieraczki (windshield wipers). Jak wykonać to ćwiczenie?
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie wycieraczki? Jak się go nauczyć? Co oferuje mięśniom brzucha? Sprawdź instrukcję!
Ćwiczenia siłowe dla seniorów – jak trenować mięśnie na siłowni?
Sprawność fizyczna spada wraz z wiekiem, dlatego tak ważny jest ruch. Poznaj ćwiczenia siłowe dla seniorów i sprawdź, jak trenować mięśnie na siłowni!
Jak zacząć trening na siłowni? Poradnik i plan dla początkujących
Chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni? Nie wiesz, od czego zacząć? Jak powinny wyglądać pierwsze treningi? Poznaj wskazówki na plan treningowy!
Trening z kettlebell – ćwiczenia na brzuch
Szukasz pomysłów na trening z kettlebell, by wzmocnić mięśnie brzucha? Jakie ćwiczenia włączyć do sesji i poprawić sylwetkę? Sprawdź!
Co zamiast martwego ciągu? Jakie ćwiczenia wykonywać?
Nie chcesz robić klasycznego martwego ciągu? Jakie ćwiczenia angażują podobne mięśnie? Które wykonywać zamiast? Sprawdź!
Przysiad kolarski (Cyclist squat) – zbuduj siłę ud
Przysiad kolarski to ćwiczenie, które najbardziej wpływa na rozbudowę ud. Sprawdź, jak go wykonać poprawnie.
Jak założyć paski do martwego ciągu, by łatwiej podnosić ciężar?
Zastanawiasz się, jak założyć paski do martwego ciągu, by poprawić chwyt i siłę? Jak ich używać w treningu siłowym? Sprawdź wskazówki!
Co zamiast przysiadów ze sztangą i zwykłych? Ćwiczenia
Szukasz alternatyw dla przysiadów? Chcesz, by ćwiczenia były równie skuteczne? Sprawdź, jak wykonać trening nóg bez przysiadów!
Jaką piłkę bosu wybrać? – fitness i ćwiczenia na bosu
Piłka bosu to popularny sprzęt do treningów oraz ćwiczeń fitness. Łączy zalety standardowej piłki do ćwiczeń oraz stepu. Sprawdź, jaki model wybrać?
Odwrotne rozpiętki z hantlami (Dumbbell Reverse Fly)
Odwrotne rozpiętki z hantlami to dobry trening dla mięśni naramiennych i mięśni grzbietu. Sprawdź, jak je poprawnie wykonywać i czego unikać.
Czy martwy ciąg to ćwiczenie dla kobiet?
Martwy ciąg to ćwiczenie siłowe. Prawidłowo wykonywane angażuje między innymi pośladki. Sprawdź, czy to dobre ćwiczenie także dla kobiet.