491 dostępne artykuły
Szrugsy z hantlami – jak wykonywać poprawnie? Wskazówki
Szrugsy z hantlami to proste ćwiczenie, które pozwala zbudować mięśnie czworoboczne, tak zwane kaptury. Sprawdź, jak je wykonywać poprawnie!
Niedźwiedzi plank (bear plank) – jak wykonać to ćwiczenie?
Bear plank to ćwiczenie, które aktywuje ramiona core i biodra. W jaki sposób je poprawnie wykonać? O czym pamiętać? Oto wskazówki!
Metody treningowe na siłownię i nie tylko
Metody treningowe zależą od rodzaju treningu i jego celu. Sprawdź, jak przełamać stagnację w ćwiczeniach i zwiększyć intensywność bodźców.
Co to jest BMI? Wskaźnik, o którym warto wiedzieć
Wskaźnik BMI jest przydatny w wielu sytuacjach. Możesz skorzystać z niego, aby sprawdzić, czy Twoja masa ciała mieści się w normie. Jak obliczyć BMI?
Ćwiczenia na triceps dla kobiet – skuteczny trening na ramiona
Odkryj skuteczne ćwiczenia na triceps dla kobiet, które pomogą wzmocnić ramiona i ujędrnić mięśnie. Zrób trening, który przyniesie widoczne efekty!
Poznaj ćwiczenia na barki z hantlami!
Poznaj domowe ćwiczenia na barki z hantlami! Sprawdź ćwiczenia na mięśnie naramienne. Wykonaj poprawnie zestaw treningowy i uniknij kontuzji barku.
Jak ćwiczyć z hantlami? 5 ćwiczeń z hantlami dla początkujących
Ćwiczenia z hantlami dla początkujących powinny znaleźć się w planie treningowych każdego, kto marzy o zdrowej sylwetce. Które z nich warto znać?
Ćwiczenia na przedramiona – co daje trening, jak często ćwiczyć?
Ćwiczenia na przedramiona powinny znaleźć się w każdym planie treningowym. Sprawdź, jak ćwiczyć przedramiona i ciesz się muskularną sylwetką!
Świeży tatuaż a siłownia – kiedy można ćwiczyć i ile zrobić przerwy
Tatuaż a siłownia – to temat, który zastanawia wielu fanów wysiłku fizycznego. Sprawdź, ile goi się nowy tatuaż i jak długą przerwę od treningu zrobić
Ile przerwy między seriami? Długość przerw pomiędzy ćwiczeniami
Chcesz dowiedzieć się, jak zarządzać długością przerw pomiędzy seriami w treningu? Sprawdź ten poradnik i stwórz optymalny plan treningowy!
Wiatrak z kettlebell (Kettlebell windmill) – ćwiczenia i trening
Jak poprawna technika i ćwiczenia wiatraka z kettlebell budują siłę i stabilność barków? Sprawdź korzyści z kettlebell windmill!
Max-OT, czyli Maximum Overload Training – zasady i program
Sprawdź innowacyjny system treningowy Max-OT i dowiedz się, jak wygląda przykładowy zestaw ćwiczeń na treningu.
Co to jest animal flow? Forma treningu łącząca jogę i akrobatykę
Poznaj animal flow, czyli innowacyjny rodzaj treningu, który łączy elementy jogi i dyscyplin takich jak akrobatyka.
Przysiad z pinów (Pin squat) – siła i moc w pełnym zakresie ruchu
Poznaj przysiad z pinów (pin squat). To ćwiczenie rozwija siłę i moc w pełnym zakresie ruchu oraz pomaga przełamać martwy punkt przysiadów.
Martwy ciąg walizkowy (suitcase deadlift) – co to za ćwiczenie?
Martwy ciąg walizkowy to jedna z odmian klasycznego martwego ciągu. Suitcase deadlift – poznaj tajniki tego ćwiczenia!
Wyciskanie kubańskie (cuban press) – co to za ćwiczenie?
Cuban press to złożone ćwiczenie, które służy do wzmacniania i stabilizacji obręczy barkowej. Sprawdź, co warto o nim wiedzieć!
5 mitów treningu siłowego
Z tematem treningu siłowego wiąże się wiele mitów, na które natykają się zwłaszcza osoby początkujące. Na co trzeba więc uważać? Wyjaśniamy!
Jak wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się tłuszczu? Poradnik
Zastanawiasz się, jak wyrzeźbić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej? Sprawdź nasz poradnik
Co to jest street lifting? Street workout z obciążeniem
Street lifting – połączenie treningu siłowego i kalisteniki, czyli ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Sprawdź, jak zwiększyć ciężar i trenować efek
Trening cykliczny – co to takiego? Jakie są cykle treningowe?
Skuteczność, unikanie stagnacji i przetrenowania – trening cykliczny to metoda wysiłku oparta o jasno wyznaczone cykle. Sprawdź, na czym polega!