Ile waży gryf na siłowni? Sprawdź wagę różnych rodzajów gryfów

Podczas treningu siłowego wielu początkujących skupia się wyłącznie na ciężarze talerzy, zapominając, że sam gryf również ma swoją wagę. A ta potrafi być bardzo różna – w zależności od rodzaju gryfu, jego długości i przeznaczenia. Znajomość tych wartości jest istotna, bo pozwala precyzyjnie kontrolować obciążenie i uniknąć błędów w treningu. Co więcej, podnoszenie ciężarów w nowych ćwiczeniach warto zaczynać również od podnoszenia samego gryfu. Z tego powodu musisz wiedzieć, ile waży drążek do sztangi, żeby przygotować się do ćwiczeń.

Ile waży gryf prosty? Sztanga prosta to klasyczny gryf, wykorzystywany między innymi do martwego ciągu, przysiadów czy wyciskania na ławce. Najczęściej spotykana wersja to właśnie sztanga olimpijska. Jednak na mniejszych siłowniach można znaleźć również tak zwane sztangi normalne – lżejsze i krótsze, ważące zwykle od 6 do 12 kg.

Ile waży gryf do wyciskania? W tej roli najpopularniejszy na siłowniach jest gryf olimpijski, który jest uznawany również za standard w przypadku rozmaitych zawodów. Standardowy gryf męski waży 20 kg, mierzy 220 cm długości i ma średnicę chwytu 28 mm. A ile waży gryf damski? Taka wersja jest krótsza (201 cm), cieńsza (25 mm średnicy) i lżejsza, bo waży 15 kg.

Gryf łamany to taki rodzaj narzędzia na siłowni, który jest używany głównie do ćwiczeń bicepsów i tricepsów. Z tego powodu jest krótszy i bardziej poręczny niż sztanga prosta. Ma też charakterystyczną, łamaną budowę, stąd jego nazwa. Standardowa waga gryfu łamanego to od 6 do 12 kg, w zależności od modelu i średnicy.

Suwnica Smitha to urządzenie z zamocowanym na prowadnicach gryfem. Pozwala trenować różne partie mięśni przy niskim ryzyku kontuzji spowodowanej spadnięciem ciężaru na przykład na nogi. Masa samego gryfu jest zróżnicowana, bo zależy od systemu przeciwwagi. Jego waga wynosi 15 kg w modelach bez odciążenia do nawet 0–5 kg, jeśli gryf ma system równoważący ciężar i zapewniający przy tym stabilność. Dlatego zawsze warto zapytać obsługę siłowni, ile dokładnie waży gryf w danym urządzeniu.

Na wagę sztangi składa się waga obciążenia i to, ile waży gryf sztangi. Małe sztangi mają różne rodzaje krótszych gryfów. Bez trudu znajdziesz je na wielu siłowniach. To odpowiada również na pytanie o to, ile waży gryf damski, bo właśnie takie modele najczęściej są polecane kobietom oraz osobom początkującym z uwagi na niższą masę, co jest kluczowe na początku treningów. Waga różnych rodzajów gryfów zależy od długości.

• Ile waży gryf łamany 120 cm? 6-8 kg.
  
• Ile waży gryf 150 cm? Około 10 kg.
  
• Ile waży gryf 180 cm? Od 12 do 15 kg.

Na wielu siłowniach obok olimpijskich znajdziesz tak zwane sztangi normalne. To gryfy o cieńszym trzpieniu i mniejszej długości, które nie zawsze mają ustandaryzowaną wagę. Zazwyczaj mieszczą się w przedziale 6-12 kg, ale zawsze warto sprawdzić w swoim klubie, ile dokładnie waży dany gryf, co to będzie przekładało się na to, ile waży sztanga na siłowni już z obciążeniem.

To, ile waży drążek do sztangi, ma kluczowe znaczenie podczas treningu. Jeśli dobierzesz odpowiedni gryf oraz obciążenie dla niego, możesz przygotować sprzęt zarówno dla początkującego, jak i bardziej zaawansowanego bywalca profesjonalnej siłowni. Pamiętaj, aby, bez względu na wagę sprzętu, zapewnić ciału stabilność podczas ćwiczeń.