Szukasz tarcz bokserskich? Nie wiesz, jakie wybrać i na co zwrócić uwagę? Sprawdź, co będzie ważne, wybierając tarcze do treningu bokserskiego.
Tarcze to jeden z podstawowych sprzętów w sportach walki. W sklepach dostępnych jest kilka rodzajów, dopasowanych do różnych typów treningów. Nie wiesz, jak wybrać tarczę bokserską? Na co zwrócić uwagę? Sprawdź wskazówki.
Tarcze bokserskie to jeden z podstawowych elementów treningu w sportach walki, po który sięgają zawodnicy boksu, kickboxingu, Muay Thai i MMA. Służą do tego, by uderzać w wyznaczony cel trzymany przez trenera lub partnera, który narzuca kombinacje i na bieżąco koryguje wykonanie. Dzięki temu pozwalają szlifować technikę ciosów, celność i szybkość w warunkach zbliżonych do walki, ale bez ryzyka związanego ze sparingiem. Ćwiczenie na tarczach rozwija też refleks, koordynację i pracę nóg, bo zawodnik musi reagować na zmieniające się ustawienia celu.
Poszczególne rodzaje tarcz treningowych różnią się wielkością, kształtem i przeznaczeniem. Podczas wyboru warto też wziąć pod uwagę ich wady i zalety.
| Typ tarczy | Zastosowanie treningowe | Zalety | Wady |
|---|---|---|---|
| Łapy trenera | celność, szybkość, kombinacje ciosów | lekkie, wszechstronne | nie przyjmują mocnych kopnięć |
| Tarcze profilowane | uderzenia pod różnymi kątami | rękawica nie ześlizguje się, kontrola | węższe zastosowanie |
| Packi bokserskie | praca nad tempem i dystansem | bardzo mobilne, wymuszają precyzję | mała powierzchnia, tylko ciosy ręczne |
| Tarcze tajskie (Pao) | ciosy, kopnięcia oraz kolana i łokcie | uniwersalne, dobra amortyzacja | większe i cięższe, mniej poręczne |
| Tarcze do kopnięć | kopnięcia niskie, na korpus i głowę | duża powierzchnia, mocna amortyzacja | mało przydatne do pracy rąk |
| Tarcze ścienne | samodzielny trening ciosów i kombinacji | stabilne, nie wymagają partnera | montaż na stałe, brak reakcji na zawodnika |
| Tarcze elektroniczne | trening szybkości i refleksu w pojedynkę | automatyczne cele, pomiar trafień | nie zastąpią pracy z trenerem lub partnerem |
Łapy trenerskie to niewielkie tarcze trzymane w dłoniach, nastawione na pracę nad celnością, szybkością i płynnością kombinacji. Trzymający może rozsuwać je, unosić czy chować, zmuszając zawodnika do reagowania na zmieniający się cel. Dobrze sprawdzają się przy ćwiczeniu sekwencji ciosów oraz przejść między głową a korpusem. Wśród nich znajdziesz modele płaskie, dające bezpośredni kontakt z rękawicą, oraz lekko profilowane, ułatwiające przyjmowanie ciosów pod kątem.
Tarcze profilowane mają wygiętą powierzchnię, która lepiej układa się względem rękawicy przy ciosach zadawanych pod kątem, na przykład sierpach i hakach. Dzięki zakrzywieniu rękawica rzadziej się ześlizguje, a trzymający łatwiej kontroluje kierunek odbicia podczas dynamicznej pracy. W zależności od modelu profilowanie może być delikatne lub mocno zaznaczone. Większe tarcze dają szerszą powierzchnię kontaktu, a mniejsze pozwalają szybciej zmieniać położenie celu.
Packi to lekkie tarcze z długą rękojeścią, które trener może błyskawicznie wystawiać na różnych wysokościach i pod różnymi kątami, a potem odsuwać poza zasięg. Ich największym atutem jest mobilność, dzięki czemu poza celnością ćwiczy się też kontrolę dystansu, pracę nóg i płynne łączenie ciosów. Mniejszy cel wymusza przy tym dokładne trafienie.
Tarcze Pao są większe i grubsze od łap bokserskich, ponieważ przyjmują nie tylko ciosy, ale też kopnięcia, kolana i łokcie. Ich podłużny kształt zapewnia dużą powierzchnię kontaktu. Do tego mocowanie na przedramieniu pozwala stabilnie utrzymać tarczę przy mocniejszych technikach. Najczęściej używa się ich w Muay Thai, kickboxingu i MMA, gdzie ważna jest solidna amortyzacja i sztywność konstrukcji przy przyjmowaniu mocnych uderzeń.
Tarcze do kopnięć mają dużą powierzchnię i grube wypełnienie, dzięki czemu bezpiecznie przyjmują uderzenia nogą, od niskich po te na korpus i głowę. Zależnie od konstrukcji trzyma się je oburącz, mocuje na przedramionach lub chwyta za dodatkowe uchwyty ułatwiające zmianę pozycji. Grube wypełnienie i odpowiednia sztywność pomagają utrzymać tarczę w miejscu, tak aby nie przesuwała się pod wpływem mocnego kopnięcia.
Tarcze ścienne montuje się na stałe do ściany, co pozwala trenować uderzenia bez udziału partnera. W zależności od modelu mają jedną dużą powierzchnię albo kilka stref na różnych wysokościach, dzięki czemu można ćwiczyć powtarzalność ciosów i kombinacje bez ustawiania sprzętu przed każdą serią. Ich największym atutem jest stabilność. W przeciwieństwie do tarcz trzymanych przez partnera nie zmieniają położenia pod wpływem uderzenia.
Tarcze elektroniczne mają wbudowane pola trafień, które sygnalizują poprawne uderzenie światłem, dźwiękiem lub komunikatem na wyświetlaczu. Dobrze sprawdzają się w treningu indywidualnym, gdy nie masz dostępu do trenera czy partnera. Taki sprzęt nie zastąpi klasycznych łap w pracy nad techniką z drugą osobą, ale może być jej ciekawym uzupełnieniem, zwłaszcza przy ćwiczeniu szybkości i refleksu.
Wybór tarczy zależy przede wszystkim od rodzaju trenowanego sportu walki oraz tego, kto ją będzie trzymał. Ważne będą także:
Samodzielnie wykonana tarcza to tańsza alternatywa, która może przydać się do podstawowego treningu w domu. Sprawdzi się do lekkiej pracy nad celnością czy rytmem, ale nie do mocnych ciosów czy kopnięć. Warto pamiętać, że domowy zamiennik nie dorówna profesjonalnemu sprzętowi pod względem amortyzacji i wytrzymałości.
Jak wykonać taką tarczę? Najprościej będzie zrobić ją z materiałów, które rozpraszają energię uderzenia. Złóż kilka warstw gęstej gąbki lub pianki, owiń je zwiniętym kocem lub poduszką, a całość obszyj. Do trzymania możesz też dodać uchwyty z pasków materiału przyszytych od spodu.
Po każdym treningu warto przetrzeć powierzchnię tarcz wilgotną szmatką, aby usunąć pot, który z czasem niszczy materiał i sprzyja powstawaniu nieprzyjemnego zapachu. Skórę naturalną dobrze jest od czasu do czasu zabezpieczyć preparatem pielęgnacyjnym, dzięki czemu nie będzie wysychać ani pękać. Tarcze susz w przewiewnym miejscu, z dala od grzejników i bezpośredniego słońca, które mogą odkształcić wypełnienie. Przechowuj je luźno, w suchym i przewiewnym miejscu, unikając ściskania i pozostawiania w zamkniętej torbie na dłużej.
Wybierając tarczę, warto dopasować ją do rodzaju treningu i tego, z kim i jak ćwiczysz. Do tego zwróć uwagę na jakość wykonania sprzętu, by posłużył Ci przez wiele sezonów. Ważne będą solidne szwy, które nie rozpadną się pod wpływem ciosów rękami, kopnięć i kolan czy łokci. Warto też zajrzeć do sklepu Decathlon, by porównać dostępne opcje i znaleźć model, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom jako osoby trenującej i rozwijającej siłę oraz precyzję.
To zależy od tego, czy masz z kim trenować. Worek sprawdzi się do samodzielnej pracy nad siłą i wytrzymałością, a tarcze wymagają partnera, ale lepiej rozwijają celność, refleks i reakcję na cel.
Przy takim poziomie zaawansowania sprawdzą się uniwersalne łapy trenera. Jeśli trenujesz dyscyplinę z kopnięciami, warto od razu rozważyć tarczę Pao.
Tarcza pozwala trenerowi na bieżąco narzucać kombinacje, wskazywać cele i od razu korygować błędy zawodnika. Chroni przy tym jego dłonie, nadgarstki i łokcie przed obciążeniem.
