Sprawdź, co to cozy cardio – trening, który podbija social media i który jest obecnie silnym trendem. Na czym polega trening i jak wykonać go w domu?
Cozy cardio to trening, który zamiast dużego wysiłku oferuje spokojny ruch wykonywany w miłym otoczeniu – bez presji czy spalania wielu kalorii. Cozy cardio trend zdobył popularność dzięki mediom społecznościowym, a jego założenia są zgodne z zaleceniami dotyczącymi codziennej aktywności fizycznej.
Termin cozy cardio można przetłumaczyć jako komfortowe cardio czyli przyjemne ćwiczenia budujące bazę tlenową. Nazwa odnosi się wprost do sposobu wykonywania aktywności. Ćwiczenia odbywają się w spokojnym tempie, często w domowym otoczeniu. Wiele osób zakłada wygodny strój, włącza ulubiony serial, podcast lub muzykę i przez kilkadziesiąt minut maszeruje na bieżni albo korzysta z roweru treningowego. Chodzi o to, aby wysiłek nie kojarzył się z obowiązkiem, ale z przyjemnym elementem dnia.
W mediach społecznościowych często pojawia się także określenie cosy cardio, będące brytyjskim zapisem tej samej nazwy.
Najważniejszą zasadą jest ta, że liczy się skrupulatne utrzymanie wysiłku, który organizm odbiera jako komfortowy – nie należy doprowadzić do silnego zmęczenia czy skupiać się na maksymalizacji spalania kalorii. Podczas ćwiczeń organizm pracuje cały czas, ale oddech pozostaje spokojny.
Jeżeli podczas ćwiczeń możesz swobodnie rozmawiać, zwykle oznacza to odpowiednią intensywność. W literaturze treningowej taki rodzaj wysiłku często określa się jako low impact, czyli aktywność o niewielkim obciążeniu dla stawów.
To odróżnia cozy cardio od treningów interwałowych czy wymagających sesji, podczas których tętno regularnie osiąga bardzo wysokie wartości, zmienia się na progowe czy nawet beztlenowe.
Niektóre aktywności bardzo dobrze wpisują się w założenia tego trendu. Najczęściej wybierane są:
Największą zaletą takich treningów jest ułatwienie przestrzegania regularności. Osoby rozpoczynające aktywność fizyczną często rezygnują po kilku tygodniach, gdy plan treningowy okazuje się zbyt wymagający. Cozy cardio zmniejsza tę barierę – treningi nie wymaga długiej regeneracji, dlatego łatwiej wykonywać je kilka razy w tygodniu.
Regularny wysiłek o umiarkowanej intensywności może wspierać wydolność organizmu, poprawiać samopoczucie i ułatwiać kontrolowanie masy ciała, szczególnie gdy stanowi element dobrze zbilansowanego stylu życia. Wiele osób podkreśla również, że taka forma aktywności pomaga ograniczyć stres po pracy i łatwiej utrzymać codzienny nawyk ruchu.
To możliwość zredukowania poziomu stresu, kortyzolu i forma aktywnego relaksu, która dobrze wpływa na samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Popularność trendu sprawiła, że pojawiły się także głosy krytyczne. Część osób uważa, że spokojny trening nie przynosi wystarczających efektów, inni traktują go jako alternatywę dla intensywnego wysiłku. Obie opinie są tylko częściowo prawdziwe, bo jeśli chodzi o cosy cardio, trening ten nie powstał po to, aby zastąpić trening siłowy, interwały czy przygotowanie sportowe. Dla osób trenujących rekreacyjnie może jednak być skutecznym sposobem na zwiększenie codziennej aktywności i ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej.
Jeżeli Twoim celem jest poprawa wyników sportowych, cozy cardio warto potraktować po prostu jako uzupełnienie planu treningowego.
Najlepiej zacząć od aktywności, którą rzeczywiście lubisz wykonywać. Niektórym odpowiada marsz na bieżni przy serialu, inni wybiorą rower stacjonarny albo spacer z audiobookiem. Nie ma potrzeby śledzenia tętna co minutę ani planowania skomplikowanych jednostek treningowych, tętno możesz kontrolować poprzez regularne wypowiadanie kilku zdań lub nucenie – jeżeli jesteś w stanie robić to bez zadyszki, swobodnie, oznacza to, że trening jest odpowiednio intensywny.
Dobrym pomysłem jest wyznaczenie stałej pory dnia, w której trenujesz. Wielu uczestników trendu ćwiczy rano jeszcze przed pracą lub wieczorem jako sposób na wyciszenie organizmu. Przestajesz traktować trening jak obowiązek, bo staje się on przyjemną rutyną.
Może wspierać redukcję masy ciała, jeśli jest elementem aktywnego stylu życia i odpowiednio zbilansowanej diety. Sam trening nie gwarantuje utraty kilogramów.
Najczęściej od 20 do 45 minut, choć czas można dopasować do własnych możliwości.
Tak. To jedna z największych zalet tego sposobu treningu – intensywność można łatwo dopasować do własnej kondycji.
Nie. Wystarczy spacer na świeżym powietrzu, ale wiele osób korzysta także z roweru treningowego, orbitreka lub bieżni typu walking pad.
Podsumowując, cozy cardio nie jest osobną formą treningu, rewolucją w świecie fitness ani dyscypliną. Jest to raczej inne spojrzenie na aktywność fizyczną, w którym liczy się systematyczność, komfort i przyjemność z ruchu. Dla wielu osób właśnie taka forma ćwiczeń okazuje się łatwiejsza do utrzymania przez wiele miesięcy niż bardzo intensywne programy treningowe.
