Narty biegowe – jak zacząć naukę? Pierwsze kroki na biegówkach

Naukę jazdy na nartach biegowych najlepiej zacząć od stylu klasycznego, wypożyczenia sprzętu z łuską lub foką (skin) oraz wyboru płaskich tras z przygotowanym, maszynowo wyciętym torem. Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia ani wybitnej kondycji fizycznej – narciarstwo biegowe opiera się na naturalnym wzorcu chodu, a podstawą jest opanowanie kroku naprzemianległego z poślizgiem i płynnym przenoszeniem ciężaru ciała z narty na nartę. To również aktywność dla całej rodziny, a maluchy mogą zaczynać wcześnie – więcej o tym znajdziesz w poradniku, w jakim wieku rozpocząć treningi biegów narciarskich dla dzieci.

Zanim pierwszy raz staniesz na biegówkach, warto trochę przygotować ciało – ułatwi to naukę i ograniczy zmęczenie. Narciarstwo biegowe angażuje całe ciało, dlatego pomoże każda aktywność budująca ogólną kondycję i wytrzymałość. Najprostszym sposobem są regularne spacery i marsze w terenie, które przyzwyczajają do dłuższego wysiłku. Kolejnym dobrym krokiem jest nordic walking – uczy pracy z kijkami i naprzemiennych ruchów rąk i nóg, bardzo zbliżonych do tych na trasie.

Nauka jazdy na biegówkach polega na stopniowym opanowaniu kilku podstawowych elementów. Najlepiej przechodzić je po kolei, na płaskim terenie, zanim spróbujesz dłuższych tras i podbiegów. Oto, co warto opanować na początku.

 
• Równowaga i ślizg – utrzymanie stabilnej pozycji na wąskiej narcie i płynne przenoszenie ciężaru z nogi na nogę.

 
• Krok naprzemienny – naprzemienna praca rąk i nóg, podstawa jazdy w stylu klasycznym.

 
• Odpychanie kijkami – dodaje prędkości i odciąża nogi.

 
• Hamowanie i skręcanie – zwykle pługiem; jak zatrzymać się bezpiecznie, opisuje poradnik, jak hamować na biegówkach.

Pierwszy raz na nartach biegowych bywa mylący, bo sprzęt zachowuje się inaczej, niż podpowiada intuicja. Największe trudności na starcie to zwykle:

 
• utrzymanie równowagi – wąskie narty i wolna pięta sprawiają, że na początku łatwo się zachwiać;

 
• płynny ślizg – zamiast iść po śniegu, trzeba nauczyć się przenosić ciężar i sunąć;

 
• skręcanie i hamowanie – wymaga techniki pługu i wyczucia, a nie siły;

 
• podbiegi i zjazdy – pokonywanie wzniesień jodełką i kontrola prędkości w dół.

Podstaw jazdy na biegówkach można uczyć się samodzielnie, zwłaszcza na płaskim, spokojnym terenie i z pomocą poradników. Taka nauka jest tańsza i daje swobodę, ale łatwiej przy niej utrwalić błędne nawyki. Kilka lekcji z instruktorem na starcie przyspiesza postępy i pomaga od razu ustawić poprawną technikę kroku, odpychania i hamowania. To rozwiązanie szczególnie warte rozważenia, jeśli zależy Ci na szybkim i bezpiecznym wejściu w sport.

Na początek najlepszy będzie teren płaski i spokojny – park, polana czy łagodna leśna droga, gdzie nie przeszkadzają inni i nie ma stromych zjazdów. Gdy zyskasz pewność, możesz przenieść się na przygotowane trasy biegowe z wytyczonym śladem – gotowe propozycje zbiera zestawienie tras do narciarstwa biegowego w Polsce. Na trasie obowiązuje kilka prostych zasad:

 
• jedź prawą stroną śladu,

 
• wolniejszych wyprzedzaj lewą stroną,

 
• przy zjazdach ustępuj osobom już zjeżdżającym,

 
• trzymaj odstęp,

 
• nie zatrzymuj się w śladzie,

 
• uważaj na dzieci oraz początkujących.

Na start wystarczą cztery elementy, czyli narty biegowe, kijki, buty i wiązania. Dla początkującego dobrze sprawdzą się narty rekreacyjne do stylu klasycznego: szersze, stabilne i wybaczające błędy. Kijki powinny sięgać mniej więcej do ramienia, a buty zapewniać ciepło, nieprzemakalność i pewne trzymanie stopy. Na pierwsze wyjścia sprzęt można wypożyczyć, a gdy nauka wciągnie, warto pomyśleć o własnym – modele nart biegowych do stylu klasycznego znajdziesz w Decathlonie.

Narty biegowe to dobry wybór na początek przygody z zimowym sportem – ruch jest naturalny, a wejście w niego nie wymaga wyczynowej formy. Na start warto poprawić kondycję spacerami, opanować równowagę, ślizg i krok naprzemienny na płaskim terenie, a dopiero potem wejść na przygotowane trasy. Największym wyzwaniem bywają równowaga i hamowanie, dlatego kilka lekcji z instruktorem potrafi mocno przyspieszyć naukę. Z każdym wyjściem jazda stanie się pewniejsza, a kolejne trasy – coraz przyjemniejsze.