Piłka orzeszek – ćwiczenia. Sprawdź, jak ją wykorzystać

Piłki rehabilitacyjne orzeszek swoją nazwę zawdzięczają unikalnemu kształtowi. Wyglądają one bowiem dokładnie tak, jak fistaszek lub dwie połączone ze sobą piłki do ćwiczeń. Jest to produkt o podłużnym kształcie z wgłębieniem na samym środku. Pod kątem materiału piłka tak nie różni się jednak zbytnio względem klasycznych modeli – to specjalne tworzywo z systemem ABS, który zapobiega nagłemu rozerwaniu piłki w razie uszkodzenia.

Z piłki orzeszka (nazywanej nierzadko również piłką fasolką) korzysta się w wielu różnych sytuacjach. Najczęściej można ją spotkać podczas zajęć skupiających się na rehabilitacji kręgosłupa czy korekcji wad postawy. To również ważne narzędzie w walce z bólami mięśni i stawów, a także w ćwiczeniach ogólnorozwojowych, treningach pilatesu czy jogi.

Wybór modelu, który pozwoli Ci na ćwiczenia na piłce fasolce, nie jest wcale takie trudne. Najważniejszym aspektem, na który warto zwracać uwagę, jest rozmiar piłki. Wiele osób przyjmuje, że uniwersalne wymiary to 50 cm wysokości i 100 cm długości, lecz na rynku znajdziesz i większe, i mniejsze warianty – warto samodzielnie sprawdzić, co w Twoim przypadku sprawdza się najlepiej.

Szukaj także modeli z systemem ABS, który w razie uszkodzenia powłoki piłki nie dopuści do wybuchu czy nagłego wylotu całego powietrza. Zamiast tego będzie ono powoli uchodzić z piłki, co zwiększa bezpieczeństwo użytkowania, a także zapewnia Ci czas na odpowiednią reakcję na przykład zaklejenie dziury.

Jeśli mowa o takich produktach, jak piłka fasolka, ćwiczenia z jej użyciem mogą wspomagać Twoje ciało na wiele różnych sposobów. Kształt tej piłki sprawia, że po położeniu się na niej dyski w kręgosłupie są w stanie ułożyć się w swojej naturalnej pozycji. To właśnie dlatego tego typu piłki są nieodzownym elementem walki z bólami kręgosłupa czy jego chorobami. Treningi z piłką orzeszkiem pomagają też wzmocnić mięśnie grzbietu, przy okazji odprężając kręgosłup.

Piłka orzeszek aktywuje wiele partii mięśni od stóp do głów w zależności od wykonywanego ćwiczenia. Jest to niezwykle uniwersalny przyrząd, który pomaga w modelowaniu sylwetki i budowaniu jędrności mięśni oraz ich napięcia. Nic więc dziwnego, że takie piłki możesz spotkać w salach fitness, na siłowniach, a także na zajęciach jogi czy pilatesu.

Piłka orzeszek to bardzo uniwersalne narzędzie rehabilitacyjne i treningowe. Możesz z niej korzystać dokładnie tak, jak z klasycznej piłki do ćwiczeń, lecz jej kształt odkrywa przed Tobą nowe możliwości. Oto kilka ciekawych ćwiczeń z orzeszkiem w roli głównej!

• Deska – oprzyj swoje biodra na środku piłki, utrzymuj je w prostej linii z nogami i barkami. Przedramiona oprzyj na ziemi i utrzymuj tę pozycję przez kilkadziesiąt sekund.
  
• Pompki – przyjmij taką samą pozycję, jak do deski, lecz na ziemi oprzyj dłonie. Zginaj ręce w kolanach i wykonuj pompki.
  
• Skłony – uklęknij przed piłką i oprzyj o nią biodra, a następnie pochylaj się do przodu. Możesz pogłębiać skłon, by dotknąć rękami ziemi z drugiej strony piłki.
  
• Mostek – połóż się na plecach, a nogi oprzyj na piłce pod kątem 90 stopni. Następnie unoś biodra tak, by tworzyły jedną linię z plecami i kolanami.
  
• Rolowanie – połóż się plecami na środku piłki i spokojnym ruchem przetaczaj się na piłce do przodu i do tyłu.