Asymetria mięśni i asymetria ciała – skąd bierze się dysproporcja mięśniowa?

Nikt z nas nie jest tak samo sprawny w budowie ciała, jak chodzi o obie strony, a zwłaszcza kończyny takie jak ręce i nogi. Tak samo, gdy chodzi o nogi, zawsze którąś z nich wystawiamy do przodu w sporcie, używamy do kopania podczas gry w piłkę nożną albo wystawiamy przed siebie jako pierwszą, gdy trzeba pokonać przeszkodzę na drodze w trakcie biegania. Asymetria jest w nas zakodowana genetycznie, choć nie u każdego w identycznym stopniu. Ta codzienna dominacja sprawia, że jedna strona ciała jest nieświadomie bardziej obciążana.

Dominację jednej strony ciała i asymetrię mięśni może potęgować styl życia lub wykonywany zawód, nawykowa postawa, a nawet anatomiczne anomalie, takie jak różnica w długości kończyn, bo tak naprawdę zwykle jedna noga czy stopa jest minimalnie dłuższa od drugiej. Gdy nieświadomie faworyzujemy mocniejszy obszar, powstaje dysbalans mięśniowy. W sporcie i w codziennym życiu sprawia to, że silniejszy mięsień przejmuje pracę za ten słabszy, co długofalowo pogłębia dysproporcje i może prowadzić do powstawania bolesnych wad postawy.

Wizualna i funkcjonalna dysproporcja może dotyczyć niemal każdego obszaru naszego ciała. Na przykład asymetria mięśni brzucha jest bardzo powszechnym problemem estetycznym. Ta różnica w wyglądzie brzucha często wynika z rotacji miednicy lub nawykowego przenoszenia ciężaru ciała na jedną nogę, przez co popularne kostki nie są ułożone równolegle. Równie często spotykana jest asymetria mięśni klatki piersiowej, dotycząca zarówno sportowców, jak i osób nieaktywnych. Jeśli zauważysz nierówne rozbudowanie piersi, warto wdrożyć dedykowane ćwiczenia na asymetrię klatki piersiowej.

Innym obszarem podatnym na zmiany jest góra tułowia, gdzie z powodu pracy przy komputerze pojawia się asymetria mięśni szyi oraz asymetria mięśni czworobocznych. Jeden z kapturów staje się wtedy wyraźnie większy i bardziej spięty. Nie możemy zapominać o dolnych partiach, gdzie asymetria mięśni nóg objawia się wyraźną różnicą w obwodzie ud lub łydek, za co bezpośrednio odpowiada noga dominująca.

Jeśli zauważasz u siebie asymetrię w wyglądzie sylwetki, albo odczuwasz dysproporcję w sile czy sprawności określonych mięśni, warto zadbać o ćwiczenia, które zrekompensują deficyty wynikające ze stylu życia czy uprawianego sportu. Chcesz wyrównać sylwetkę? W takim razie Twój plan treningowy musi ulec modyfikacji i gruntownym zmianom. Tradycyjny trening siłowy, oparty na obustronnych ćwiczeniach ze sztangą, u pacjenta z dysproporcją pogłębi różnice, ponieważ silniejsza prawa strona przejmie większość obciążenia, pozostawiając słabszy obszar z tyłu. Podstawą korekcji jest wdrożenie do planu ćwiczeń unilateralnych, czyli jednostronnych.

Zamiast sztangi wybierz funkcjonalny trening z hantlami, gdzie lewa i prawa strona pracują całkowicie niezależnie. Aby mądrze niwelować dysproporcje, zawsze zaczynaj serię od słabszej strony ciała. Wykonaj na niej określoną liczbę powtórzeń, a następnie zrób dokładnie tyle samo na dominującą stronę, nawet jeśli czujesz, że mocniejszy mięsień ma jeszcze spory zapas. Nigdy nie trenuj mocniejszej strony większym obciążeniem. Jeśli dysproporcja jednej grupy mięśniowej jest ogromna, możesz wykonać jedną dodatkową serię wyłącznie na słabszej stronie. Dbaj o to, by każda kończyna pracowała w pełnym zakresie ruchu, a Twoja sylwetka odzyska upragniony, symetryczny i zdrowy wygląd.

W sklepie sportowym znajdziesz odpowiednie wyposażenie do ćwiczeń, funkcjonalne akcesoria i odzież sportową, a nawet sprzęt i maszyny do treningu, dzięki czemu możesz stworzyć spersonalizowany plan aktywności i ćwiczyć nawet bez konieczności wychodzenia z domu. To duże ułatwienie w czasach, gdy wiele osób poświęca sporo uwagi rozwojowi kariery, opiece nad dziećmi czy po prostu codziennym obowiązkom domowym. Ważne jest, aby świadomie obserwować swoje ciało i dostrzegać zawczasu potencjalne dowody świadczące o asymetrii mięśni czy asymetrii sylwetki.